如何有效預防及緩解關節痛楚|萬寧健康頻道

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如何有效預防及緩解關節痛楚

什麼是關節痛？ |預防關節痛四招 |如何緩解關節痛 |預防和緩解關節痛

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

關節痛是指關節及其周圍組織(如軟骨或韌帶)因損傷引起的痛楚或不適。關節痛可能是短暫的，也可能是長期的。關節痛或常伴隨著關節腫脹、紅腫和熱痛，這些症狀會影響到患處的活動能力。關節痛的原因可能是多種多樣的，包括運動過度、過重、受傷等。如果患者出現關節痛，應及時就醫，找出痛楚的原因，並且接受相應治療。

我們可以通過以下方法來預防關節痛：

1. 適當運動	運動可以增強肌肉力量，維持骨骼硬度，減輕關節負擔。建議選擇適當的運動方式，如散步、游泳、騎單車等，以減少對關節的衝擊，因此，要適當休息，減少運動強度和時間
2. 控制體重	過重會增加關節負荷而導致關節痛。因此，要保持適當的體重，可以通過運動和控制飲食來實現。
3. 注意姿勢	長期維持不良姿勢如彎腰，會對關節造成壓力，增加關節痛的風險。因此，要注意保持正確的姿勢，並且定期伸展身體。
4. 注意營養均衡	攝取足夠的維他命和礦物質，如鈣、葡萄糖胺、軟骨素、UC-II和奧米加等，有助維持關節的健康。

如果已經出現關節痛，可以通過以下方法來緩解痛楚：

1. 休息	雖然患者要有適量運動，但別忘了要適當休息，才可減輕對關節的壓力，減少痛楚和不適感。
2. 熱敷或冷敷	可以使用熱敷或冷敷的外用止痛產品來舒緩關節痛楚和腫脹。熱敷有於放鬆肌肉和提高關節的活動度，而冷敷則有助於減輕痛楚和腫脹。
3. 按摩	輕輕按摩患處可以促進血液循環，緩解痛楚和不適感。
4. 藥物治療	按註冊醫生或藥劑師指示，使用止痛藥、非類固醇消炎止痛藥或藥膏來緩解關節痛楚和不適感。
5. 物理治療	接受物理治療，如電療、按摩和運動治療等，有助增加關節的活動度，減輕痛楚和不適感。