嚴防骨質疏鬆！男性如何增強骨骼密度？|萬寧健康頻道

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嚴防骨質疏鬆！男性如何增強骨骼密度？

關節骨骼保健

本文內容：

男性骨質疏鬆風險 |如何增強男性骨骼密度？ |採用其他營養補充劑

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

男性骨質疏鬆風險

骨質疏鬆（骨質流失過快，骨骼密度降低）通常在女性更年期後出現，男性也有類似的生理現象。男性體內的可促進骨骼生長，然而隨著年齡增長，50歲後骨質密度每年也會降低。此外，男性如果有以下風險因素，也會增加骨質疏鬆的風險，包括遺傳因素、年齡、柏金遜症和其他影響神經功能的疾病、缺乏運動、吸煙、酗酒、長期服用藥物（如糖皮質激素）、肌肉無力或有其他健康問題等。

如何增強男性骨骼密度？

要預防或減輕骨質疏鬆風險，男性可以從以下方面著手：

飲食	鈣質是骨骼的重要成分，因此要保持骨骼強韌，男性每天應攝取1000至1200毫克的鈣質。食物是最理想的鈣質來源，例如牛奶、芝士和奶製品等。另外，綠葉蔬菜、魚、堅果和豆腐等食物也含有豐富的鈣質。此外，維他命D有助身體吸收鈣質，因此男性也應該多食富含維他命D的食物，如油脂較高的魚類、蛋黃和維他命D強化的食物。
運動	運動不僅能增加肌肉質量，也可提高骨骼密度。男性可以進行重量訓練、彈跳運動和有氧運動，例如散步、慢跑、游泳和騎單車等。
曬太陽	曬太陽可幫助身體合成維他命D，從而促進鈣質的吸收。建議男性每天在早上或下午曬太陽15至30分鐘，以免過度曬太陽。
維持健康體重	體重過輕會降低骨骼負重刺激，增加骨質流失風險。因此，男性應該保持健康體重，並且遠離極端的節食或運動。
管理健康問題	一些慢性疾病和健康問題，也會對骨骼造成影響。因此，男性應該注意管理自己的健康，定期檢查身體狀況，並且遵從醫生的建議和處方。
避免飲酒吸煙	過度飲酒和吸煙不僅對身體健康有害，也會影響骨骼健康。因此，男性應該避免過度飲酒和吸煙，保持健康的生活方式。