快樂方程式

快樂的感覺到底受什麼主宰？很多人認為快樂在很大程度上取決於環境因素，這讓他們感到強烈的無力感。然而，事實並非如此。



根據正向心理學家提出的快樂方程式1，快樂的來源可以歸因於不同因素。先天的情緒基調佔50%。這意味著有些人天生較容易感到快樂，而有些人則較容易感到憂鬱。後天的環境際遇僅佔10%。 儘管環境對我們的快樂指數有一定影響， 但在大多數情況下，我們能夠慢慢適應環境際遇所帶來的變化，使快樂指數最終回復到原本的水平。而自主能力則佔40%。這意味著比起環境，個人自主能力，包括思想及行為模式、對事情的理解、應付問題的能力，更能左右我們的快樂指數。因此，我們實際上是可以掌握快樂的。

那麼我們可以如何得到快樂呢？

1. 練習感恩
研究顯示，時常感恩對於身心健康都有正面的影響。時常表達感恩有助於建立及維繫關係，同時提升生活滿意度2。抱有感恩的態度亦令我們更有活力運動，同時提供追求目標的動力和效率2。這些因素均能令人更快樂。時常練習感恩亦有助於減低患上焦慮及抑鬱的風險3。在下星期的文章中，我們將詳細解釋如何實踐感恩。

2. 靜觀
「靜觀」主張以不批判、開放和接納的態度來觀察當下發生的經歷，這有助我們釋放一些不愉快的經歷。

3. 培養快樂習慣
每天預留一些時間做自己喜歡的事情，例如:看書、煲劇或聽音樂，以達至心流的體驗。

4. 正面關係
正所謂「近朱者赤、近墨者黑」，建立健康良好的人際關係能為我們提供實際及情緒支援。這些關係能陪伴及幫助彼此成長，並有助我們尋找得人生意義。此外，幫助別人，不論是親朋好友或做義工，也能成為我們快樂之源。

5. 了解並積極發揮個人性格強項
性格強項是指反映我們真實、核心的美德和特質。研究發現，經常在日常生活中，例如工作或興趣中發揮性格強項會令我們變得更快樂，以及減輕抑鬱的的風險1。

資料來源

1. Authentic happiness. University of Pennsylvania. (n.d.). Retrieved March 19, 2023, from https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/zh-hant/user/login?destination=node%2F925
2. Emmons, R. A., & Crumpler, C. A. (2000). Gratitude as a human strength: Appraising the evidence. Journal of Social and Clinical Psychology, 19(1), 56–69.
3. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22(1), 413–445. https://doi.org/10.1007/s10902-020-00236-6