正向心理學的重要

有沒有發現很多時候我們都專注解決一些困擾、問題，而忽略了身邊或自己美好的地方？久而久之，解決問題便成為了每天的責任，我們慢慢忘記發掘自己的興趣、潛能和生活的意義。故此，正向心理學希望將正向的態度、情緒融入日常生活，運用自身的性格強項去面對逆境，重點不是在於消除煩惱，而是在於建立積極、快樂的人生。

快樂的人生是甚麼？

愉快的生活 (Pleasant life)

愉快是比較純粹的感受，例如我們享受美食、玩電子遊戲機、參與朋友聚會時，我們會感到愉快，不過這種感覺可能比較短暫，會慢慢減少。

投入的生活 (Good life)

投入的生活則指我們全神貫注地做一件事情，根本沒有察覺時間的流逝，從中獲得滿足感。

有意義的生活 (Meaningful life)

我們投入於富有意義的事業或活動，在貢獻的同時，我們都可找到自己的定位和價值。這便是有意義的生活。

如果我們擁有以上三種生活的元素，我們便擁有一個完滿的生活 (full life)。

心理健康的五大元素

為了建立完滿的人生，正向心理學注重以下心理健康的五大元素：


1. 正向情緒 (Positive emotion)
正向情緒包括愉悅、高興、溫暖、舒服等主觀感覺，它們為我們帶來心靈富足和幸福。我們可以每天感恩身邊的一切，以開放態度發現生活值得欣賞的地方。我們要嘗試捕捉自己悲觀的想法，給予自己停一停的空間，提醒自己以客觀、實際的角度看待事情或自己。

2. 投入 (Engagement)
全情投入及專注於自己喜歡並擅長的事物，可能使我們達致「心流」(flow)的狀態。我們可多發掘自己的專長和性格，選擇符合自己特質的活動。做這些事情時，我們要多覺察、享受當下，可能可以暫時放低煩惱和忘記時間的流逝，增加滿足的感覺。

3. 人際關係 (Relationship)
人類是社交動物，我們需要感到被愛、尊重和重視。同伴也能感知我們的情緒，繼而回應我們的需求。因此，我們要抱著好奇心認識新朋友，多跟朋友、家人或伴侶交流，建立能夠給予自己支持的人際網絡。

4. 意義 (Meaning)
我們可以選擇為一些大於個人的事物或人群服務，肩負起超越個人的責任。這有助於發現生活的目標和意義，肯定自身的價值。

5. 成就感 (Accomplishment)
性格強項是指一些反映我們真實、核心的美德和特質，我們要了解並積極發揮個人性格強項。為自己設立SMART目標(可以參考之前的文章)，定期監察、肯定自己的進步，推動自己實現目標！

正向心理學是提醒我們不要只顧處理自己的困擾，要多花時間留意自身的特質和生活的美好，培養正向情緒，希望擁有愉快、投入、有意義的生活。

資料來源

1. Lee Duckworth, A., Steen, T. A., & Seligman, M. E. (2005). Positive psychology in clinical practice. Annual Review of Clinical Psychology, 1, 629–651.

2. Seligman, M. (2010). Flourish: positive psychology and positive interventions. Presented at the the Tanner lectures on human values, the University of Michigan. Retrieved from https://tannerlectures.utah.edu/_resources/documents/a-to-z/s/Seligman_10.pdf.