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營養管理
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
BMI指數（身體質量指數）是用於評估體重是否過重或過輕的簡易指標。計算BMI指數時，將體重（公斤）除以身高（米）的平方，便可得出BMI指數 。 請注意：不適用於18歲以下兒童，或懷孕期的婦女。
BMI指數分級（世界衛生組織為西太平洋區域亞洲成年人的參考）如下：
過輕
＜18.5
正常體重
18.5 - 22.9
肥胖邊緣
23 - 24.9
肥胖（中度）
25 - 29.9
肥胖（嚴重）
> 30
如果你的BMI指數落於肥胖範圍，建議透過控制飲食和增加運動量來改善體重。
雖然BMI指數是目前最廣泛使用的評估體重的指標，但它並不是最全面的。BMI指數無法區分體重中肌肉和脂肪的比例，所以如果你肌肉發達，例如屬於運動員，BMI指數可能會較高，但並非因為過重。另外，BMI指數也無法評估脂肪在體內的分佈位置，因此對脂肪主要積聚在腹部的人來說，即使已有中央肥胖問題，BMI指數可能會不能反映實際情況。
如果你的BMI指數屬於肥胖範圍，可以透過控制飲食和增加運動量來改善體重。在飲食方面，你可以選擇低熱量、高纖維的食物，例如蔬菜和水果，同時減少攝取高糖分和高脂肪的食物。此外，也建議減少食物的攝取量，可以透過少食多餐來控制食量。在運動方面，不妨從較輕鬆的運動開始，例如慢跑或行山，逐漸增加運動的強度和時間。增加肌肉訓練也能夠幫助燃燒脂肪，提高基礎代謝率。
首先，你可以設定一個明確的目標，例如減重5公斤，並且設定一個合理的時間範圍來達成目標。接著，便要分析自己的飲食習慣和運動狀況，找出導致體重增加的主要原因。然後，你可以制定適合自己的減肥計劃，包括調整飲食習慣、增加運動量和監控體重變化。在執行減肥計劃的過程中，如果遇到困難或有疑問，可以向營養師或健身教練尋求幫助和建議。
許多人在運動後會感到飢餓，導致食量增加，這樣便難以達到減重目標。為減少運動後的飢餓感，你可以在運動前食用高蛋白質的健康食物，例如雞胸肉或蛋白質奶昔，來幫助抑制飢餓感。此外，也建議在運動後及時補充足夠水分，以及避免過度餓肚子，並且選擇低熱量、高纖維的食物來滿足飢餓感。
最重要的是找到適合自己的運動方式和節奏。你可以嘗試不同種類的運動，例如游泳、跑步或瑜伽，找出自己喜歡的運動方式。同時，也要注意運動的強度和頻率，適當休息，以免過度疲勞。另外，設定明確的目標和計劃，例如每周運動3次，每次30分鐘，也能夠幫助你維持運動習慣。而最重要是找到做運動的動力，例如和朋友一起運動或參加運動班，互相鼓勵和支持，也能夠提高做運動的樂趣。
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