轉季溫差大 如何預防心血管問題
心血管保健本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
為何冬天易有心血管疾病發作
氣溫下降時，可增加血壓、血液黏稠程度及心臟負荷，對心血管系統造成額外壓力。因此，對於那些已經有心血管疾病風險的群組，如高血壓和糖尿病患者，冬季時需要特別警惕。這些高風險族群在冬季應更加注意日常保健，包括定期監測血壓和血糖水平，並遵循醫生的建議進行健康管理。
適量運動預防心血管疾病
運動可增強心臟功能，從而降低患上心臟病、中風和其他心血管疾病的風險。此外，運動還能夠降低血糖和膽固醇水平，增加身體的代謝率，減少體重和脂肪含量。建議每周至少進行150分鐘的中度運動 ，包括步行、慢跑、騎單車、游泳或打籃球等。在運動前，請先進行5至10分鐘熱身運動，以及進行伸展運動。在運動後，也要進行5至10分鐘的冷卻運動，以及進行伸展運動。如果有心臟病、高血壓、糖尿病或其他慢性病史，請先向醫生諮詢，了解自己的身體狀況是否適合運動。
建立健康飲食習慣
多攝取纖維豐富的蔬菜、水果、全穀物和豆類，以及限制食用高膽固醇和飽和脂肪的食物，包括紅肉、乳酪、牛油和油炸食品等，可降低患上心臟病和中風風險。此外，要限制食用過多的鈉，包括鹽、醃製食品和速食食品等。另外，要避免飲用過多的含糖飲料和咖啡因飲品、飲酒和吸煙，以及減少壓力和維持正常體重。
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November 14, 2024 1166 瀏覽
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