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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
臥室燈光昏暗,打開手機一看,發現已是午夜十二時但仍沒有困意。於是再瀏覽一小時的社交媒體,結果是更晚才入睡,翌日更加疲倦。這是很多人每日都會經歷的事情。其實要順利入睡,必須用對方法,否則只會更難入眠。
睡前運動可以提高體溫,然後體溫自然下降,令身體更加放鬆,從而提高睡眠質素 。運動可以釋放多巴胺和降低皮質醇,令人感到愉快及減少壓力 ,有助對抗睡眠問題。
進行輕度運動例如散步、拉筋或跳繩等,可令身體和心理獲得放鬆。散步更能讓我們離開日常繁囂,欣賞戶外的美景,令我們感到平靜和放鬆。拉筋可以減輕肌肉緊張,有助增加關節活動度,亦能使身心輕鬆。持續練習跳繩有助於增加心肺功能,幫助體重管理。
除了幫助改善睡眠質素,睡前運動還可以增加肌肉力量和耐力,提高身體機能和免疫力,減少疾病風險。此外,睡前運動還可以減輕壓力和焦慮,釋放身心緊張。
睡前運動不宜過於劇烈,以免刺激身體,過度增加睡前體溫和心跳,反而難以成眠。此外,睡前運動要注意時間,最好在睡前三小時進行,以便身體有足夠時間冷卻和放鬆。
在進行睡前運動之前,我們可以做一些預備動作,例如深呼吸、伸展、按摩等,以幫助身體和心理放鬆。深呼吸可以減少壓力和焦慮,提高身體和心理的放鬆感。伸展能夠增加關節活動範圍,減輕肌肉疲勞和僵硬。按摩有助促進血液循環,減輕肌肉緊張和疼痛。
睡前運動的建議時間為15至30分鐘,不宜過長,以免過度刺激身體和心理。運動時亦應避免使用電子設備,因為螢幕發出的藍光有機會抑制褪黑素的分泌,干擾睡眠。此後,應保持規律的作息時間,每天在相同的時間進行睡前運動,有助調整生理時鐘,讓身體逐漸適應這種放鬆模式。希望這些建議能提供一個更健康、更舒適的睡眠狀態。
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