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心血管保健
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
氣溫下降時，可增加血壓、血液黏稠程度及心臟負荷，對心血管系統造成額外壓力。因此，對於那些已經有心血管疾病風險的群組，如高血壓和糖尿病患者，冬季時需要特別警惕。這些高風險族群在冬季應更加注意日常保健，包括定期監測血壓和血糖水平，並遵循醫生的建議進行健康管理。
運動可增強心臟功能，從而降低患上心臟病、中風和其他心血管疾病的風險。此外，運動還能夠降低血糖和膽固醇水平，增加身體的代謝率，減少體重和脂肪含量。建議每周至少進行150分鐘的中度運動 ，包括步行、慢跑、騎單車、游泳或打籃球等。在運動前，請先進行5至10分鐘熱身運動，以及進行伸展運動。在運動後，也要進行5至10分鐘的冷卻運動，以及進行伸展運動。如果有心臟病、高血壓、糖尿病或其他慢性病史，請先向醫生諮詢，了解自己的身體狀況是否適合運動。
多攝取纖維豐富的蔬菜、水果、全穀物和豆類，以及限制食用高膽固醇和飽和脂肪的食物，包括紅肉、乳酪、牛油和油炸食品等，可降低患上心臟病和中風風險。此外，要限制食用過多的鈉，包括鹽、醃製食品和速食食品等。另外，要避免飲用過多的含糖飲料和咖啡因飲品、飲酒和吸煙，以及減少壓力和維持正常體重。
要定期追蹤自己的身體健康狀況，包括量度血壓、血糖和膽固醇，以及需要時進行心電圖檢查等。如果患有高血壓、高膽固醇、糖尿病或其他心臟病風險因素，請按時接受醫生的治療和藥物管理，並且不可自行停藥。此外，要做好心理壓力和情緒管理，可以包括學習放鬆和冥想技巧，減少壓力和維持正常的睡眠。另外，應該避免暴飲暴食，以及減少吸煙和飲用酒精類飲品。
季節交替時，保持心血管健康的關鍵在於適應溫差變化，注意保暖，以及避免血壓波動。建議高風險一族要定期監測血壓、血糖及膽固醇等健康指數；如果需要服藥，必須遵守醫生叮囑，定期服藥，而且要有健康飲食和適度運動。採取這些措施，已可有效降低心血管疾病風險。
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