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關節骨骼保健
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
骨質疏鬆症是骨質流失的病變，導致骨骼變薄、密度降低，容易出現骨折。通常在老人身上發現，尤其是女性，因為女性在更年期後會減少雌激素分泌，雌激素對骨骼有保護作用 。
骨質流失的成因很多，除了年齡，體型瘦小、家族遺傳、不良的生活習慣如長期鈣質或維他命D不足、過量飲用含咖啡因飲品、吸煙、過量攝取鈉質及缺乏運動，或是長期服用高劑量類固醇藥物，亦可令骨質流失過多。
骨質疏鬆的主要症狀是骨折，尤其是股骨、脊椎及前臂骨。脊椎骨折會導致背痛和身高變矮，股骨骨折需要手術修復，對身體機能影響較大。
預防最需要從年輕時期開始，要保護好自己的骨骼健康。平時要多曬太陽，促進身體合成維他命D，增加鈣質攝取，多吃富含維他命D和鈣質的食物，如奶類、豆類、魚類等。此外，適量運動也是保護骨骼的好方法，可以增強骨骼密度和肌肉力量。
在醫生的指導下，患者大多透過藥物來減少骨質密度流失，減少骨折風險。 另外，確保充足的鈣質和維他命D也是常見的輔助方法。
骨質流失患者要特別注意避免跌倒，可以穿上防滑鞋，並日注意家中的地面環境，避免有滑倒的危險。此外，要保持良好的姿勢，盡量避免長時間彎腰或扭轉脊椎。
多攝取富含鈣質和維他命D的食物，如奶類、豆類、魚類等。此外，攝取足夠的蛋白質、維他命K、鎂和鋅等營養素也有助維持骨骼健康。
有氧運動可以增加心肺功能和肌肉力量，預防骨質流失。適合患者的有氧運動包括步行、游泳、慢跑及騎單車等。此外，也可以進行重量訓練，增加骨骼密度和肌肉力量。
及早發現骨質流失問題，可避免惡化，故此患者宜保持良好的心態，積極面對，不要過分擔心或焦慮。可以通過運動、休息、和家人朋友交流等方式來紓緩壓力，保持身心健康。如有情緒上的困擾，也可以尋求心理輔導或治療。
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