We use cookies for analytics, personalised message, advertising and better browsing experience. By continuing to browse, you accept and agree our Cookies Policy.
關節骨骼保健
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
骨質疏鬆是骨骼疾病，因為骨骼密度降低，導致骨質結構疏鬆。骨質疏鬆成因是骨質的生成速度相對減慢，而骨質的分解速度比製造速度快，導致骨質的生成和吸收不平衡。骨質疏鬆會增加骨折的風險，尤其是手腕骨、股骨頭、脊椎等部位的骨折。而且，骨質疏鬆的骨折，很容易引起長期臥床、生活自理能力下降等問題，為患者的身心健康帶來更多負擔。
骨質疏鬆的危險因素很多，包括年齡、性別、家族史、體質、營養、生活習慣等：
年齡
隨著年齡增長，骨質疏鬆的風險也會增加。
女性
女性比男性更容易患上骨質疏鬆，尤其是在更年期後，女性骨質疏鬆的風險會大幅增加。
家族史
如果家族中有骨質疏鬆的病史，那麼自己患上骨質疏鬆的風險也會增加。
體質
體型較小、骨骼較細、皮膚較白的人，骨質疏鬆的風險也會較高。
營養
如果長期營養不良，缺乏鈣質和維他命D，可影響骨質密度。
生活習慣
久坐不動、過度飲酒、抽煙等不良習慣，也會增加骨質疏鬆的風險。
我們可以從以下5方面維持骨質密度：
飲食中應盡量攝取充足的鈣質，例如牛奶、乳酪、豆腐和菠菜等，以促進骨骼生長和保持骨質的堅固度。此外，維他命D也是重要的營養素，可幫助身體吸收鈣質，因此每天宜曬15分鐘太陽，或攝取含維他命D的食物或營養補充劑。此外，攝取適量的鎂、維他命K和維他命C也有助於保持骨質的健康。同時要避免攝取過多的鹽分、咖啡因和酒精，因為這些物質會影響鈣質吸收和令體內鈣質流失。
通過運動可以促進骨質生成和保持骨質密度。常見的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、跳繩、打籃球等，此外也可以通過重量訓練來增加骨骼的負重，促進骨質生成。此外，運動還可以增強肌肉和平衡能力，減少跌倒和受傷的風險。
要保持適當的體重，避免過度節食或肥胖，因為體重過輕或過重都會增加骨質疏鬆的風險。
老年人要特別注意預防跌倒，可以通過戴眼鏡保持正常視力、穿合適的鞋子、保持家中光線明亮、減少障礙物等方式，以降低跌倒風險。
定期到醫院進行骨質密度檢查，及早了解自己的骨質狀況，並采取相應的預防和治療措施。
骨質疏鬆風險雖然可隨年齡而增加，但我們仍然可透過調整飲食習慣、適度運動、保持健康生活習慣、預防跌倒和定期身體檢查等方式，來預防和減輕骨質疏鬆所帶來的風險。如有任何疑問，可向萬寧藥劑師或營養師查詢，了解是否需要服用保健品或調整飲食習慣，以保護骨骼健康。
$199.00
$299.00
$499.00
健康養生
October 28, 2024 960 瀏覽
關節骨骼產品：為你的長遠健康鋪好基礎
隨著年齡漸長以及曾經出現勞損，亦可能影響將來的關節健康，令日常活動受限。
October 28, 2024 1898 瀏覽
手指關節常隱隱作痛？解析成因和紓緩方法
手指關節痛是常見健康問題，影響著許多人的日常生活。但你知道成因是什麼嗎？
October 15, 2024 470 瀏覽
上落樓梯會痛？了解髖關節炎的症狀、原因及治療方法
對長者和運動頻繁的人來說，髖關節炎是常見病，不及早治理可能影響活動能力。
October 10, 2024 705 瀏覽
骨質流失全解析：症狀、預防與治療策略
骨質流失可令骨骼脆弱，通常患者骨折時才發現問題。
September 27, 2024 600 瀏覽
椎間盤突出症狀、診斷與各種治療方法
彎腰時過度用力，或提重物時姿勢不當，可即時增加脊椎壓力，形成椎間盤突出。
