We use cookies for analytics, personalised message, advertising and better browsing experience. By continuing to browse, you accept and agree our Cookies Policy.
生活醫學
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
早上醒來，鬧鐘剛響之際，有沒有察覺到自己處於一種昏昏沉沉、不夠清醒的狀態？是否感覺運動敏捷度降低，有一種無力感和渴望回去睡覺的感覺？很多人誤以為這代表睡眠不足，但事實上並非如此！這就是所謂睡眠惰性(Sleep Inertia)！幾乎每個人早上都會有這樣的經驗！ 睡眠惰性之所以會出現，是因為當人在睡覺休息的時候，大腦處於相對較不活躍的狀態。在這種狀態下，神經活動減少，腦血流量和速度也較清醒時低。當人醒來時，這些腦部活動需要一段時間來「暖機」，才會回復到一般的水準，因此才會出現不夠清醒的狀態。
RISE UP 策略有助克服睡眠惰性。讓我們一起了解一些能夠幫助自己盡快清醒的方法吧！
不少人在起床的時候會習慣性地按Snooze（貪睡）按鈕，然後再度入眠。然而，我們感到更疲倦的原因是因為鬧鐘打斷了我們的睡眠周期。當我們在深層睡眠階段被叫醒時，我們會感到更加疲倦。但是，如果我們在鬧鐘響起後再次入眠，我們的睡眠周期會重新開始，導致在更深層的睡眠階段再次被鬧鐘打斷睡眠，最後只會讓我們感到更加疲倦。因此，當鬧鐘響起時，我們應盡快離開睡床。在床上拖延太久只會令起床的過程更艱難。
在起床後的1小時內，我們可以多進行中等強度的活動，例快速步行、做家務及進行體能運動等。反之，我們應避免進行一些靜態活動，例如閱讀報紙及用電腦。
我們可以嘗試用凍水洗澡、洗手及洗臉。因為體溫和睡意是息息相關的。不少研究指出，當手腳溫度較低，我們較易處於警惕狀態，這有助我們擺脫睡眠惰性。
陽光是睡意的剋星，能有助快速地驅趕睡意。陽光能向大腦傳達重要的信號：「一天已經開始了！」
我們建議準備一張晨早的輕快音樂播放清單，並用中等強度的音量播放。
我們可以面對面或者致電給你朋友、家人或伴侶傾談，以抵抗睡意。
心理健康
July 18, 2024 569 瀏覽
【生活醫學—大自然篇】大自然如何療癒我們的身心？
城市的環境讓你感到壓抑嗎？原來親近大自然能夠改善我們的精神健康。
July 17, 2024 668 瀏覽
【生活醫學—正向心理學篇】如何實踐感恩？
上一篇文章介紹了正向心理學對情緒的幫助，以及感恩的重要性，但實際上又如何練習感恩呢？
July 16, 2024 734 瀏覽
【生活醫學—正向心理學篇】如何活得更快樂？
快樂其實是否真的只取決於環境因素？讓我們一起探討如何控制我們得到的快樂吧！
July 16, 2024 595 瀏覽
【生活醫學—正向心理學篇】甚麼是正向心理學？
正向心理學有別於傳統心理學，它更著重培養正向情緒和特質，促進個人的成長。
June 17, 2024 743 瀏覽
【生活醫學—壓力管理篇】關掉自動導航系統，用心觀察當下
我們每天的生活變得慣性而自動化，沒有留意自己或身邊的一切。而靜觀則希望讓我們靜下來，觀察當下。
