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生活醫學
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
如果有鑽牛角尖想法該怎麼辦呢？我們可以學習探索事件不同的可能性，尋找一些更合理實際的想法來代替負面的思想。
當一些鑽牛角尖的想法出現時，我們傾向會把後果想到最差。但事實上後果真的有那麼嚴重嗎？當我們客觀地分析及思考時，可以幫助我們發掘到一個較平衡及貼近事實的想法，從而減低情緒受影響的程度。 · 有沒有誇大事情的後果？ · 後果是否那麼嚴重？ · 有多大機會真的會發生？ · 除此之外有其他後果嗎？ 例子： 如果成日無覺好瞓，我起碼短幾年命。 有這麼嚴重嗎？ · 失眠只是其中一個有機會增加健康問題的風險，並不代表一定會有這樣的影響。 · 一兩天睡得不好未必會對健康構成很大影響。
可以問一問自己會否有其他可性，或許你會發現現實中還有其他因素有機會影響到事情的發展。 · 有沒有其他的解釋？ · 這個想法是否全面客觀？ · 有幾多成是我覺得如此？ · 有幾多成是真的如此？ 例子 如果我在白天感到疲累、乏力或不在狀態，通常是因為我前一晚睡得不好。 其他可能性 ： 其他煩惱或情緒反覆 天氣潮濕，身體容易感到疲累 傷風感冒
我們可以想像一下，如果相同的情況發生在你的朋友身上，你會怎樣安慰他呢？通常當我們從事件中抽身出來時，會比較容易以另一個角度思考，對事件產生較客觀、持平的看法。 以下是上節提及到與睡眠相關的常見鑽牛角尖想法，你可以留意一下自己會否有相似的想法，並嘗試運用彈性思考練習找出更客觀、平衝、合理及實際的想法替代。 例子：睡得好早上起床應該十分精神。 鑽牛角尖想法分類：自訂規條 有沒有其他的可能性？這個想法是否全面客觀？ 代替的想法: 早上起床時有時感到睏倦也是正常的，並不一定代表我的睡眠質素欠佳。 證據 即使我們有良好的睡眠，翌日的早晨起床時也可能會出現睡眠惰性的現象。睡眠惰性其實是一般人皆會經歷的正常過程，在剛起床時我們會容易感到難以集中及疲倦，希望再次躺到床上睡覺，而這個情況普遍維持數十分鐘，甚至數小時。因此，每個人早上起床時不一定是十分精神的，我們可以避免為睡眠設有一這些不太實際的期望，以免加添我們的睡眠壓力。
1. Perlis, M. L., Jungquist, C., Smith, M. T., & Posner, D. (2005). Cognitive behavioral treatment of insomnia: A session-by-session guide (Vol. 1). Springer Science & Business Media. 2. Belanger, L., Savard, J., & Morin, C. M. (2006). Clinical management of insomnia using cognitive therapy. Behavioral Sleep Medicine, 4(3), 179-202.
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