We use cookies for analytics, personalised message, advertising and better browsing experience. By continuing to browse, you accept and agree our Cookies Policy.
營養管理
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
腹部肥胖亦即中央肥胖，是因為體內積聚過多的脂肪，形成腹部凸出。一般來說，長期飲食不均衡、運動不足及生活壓力等會較易令腹部積聚脂肪。此外，腸胃蠕動不暢、消化不良，也更易令腹部脹氣及積便。腹部肥胖的形成原因較多，如有腸胃或其他原因引起的話，即使進行運動和控制飲食，減少腹部脂肪的成效也不會很明顯。
高醣飲食可令人容易致胖，而糖是醣的其中一種，進食過多糖分會刺激胰島素分泌。胰島素是一種能促進脂肪細胞形成的激素，所以過多攝取糖分或會令腹部更快聚積脂肪。此外，高糖分食物也較易導致腸胃脹氣，令腹部更見膨脹。因此，想減少腹部積脂及腹脹，應盡量減少攝取高糖分食物，包括糕點、雪糕、汽水等。
膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助排便，減少便秘及腹脹感覺。膳食纖維有助減少脂肪吸收並帶來飽腹感，有助節制進食，從而達到減輕體重和減少腹部脂肪的效果。因此，每天攝取足夠膳食纖維或有助減少腹部脂肪。膳食纖維主要來源包括蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果和種子等。
多喝水及適量攝取水分有助身體排除多餘水分，也可促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。建議每天飲用約2至3公升的水，但也需要視乎個人體質和活動量而定每日攝取量。
酒精有機會阻止身體燃燒脂肪並且含有高熱量，每克酒精大約等於7卡路里而每克脂肪亦只不過是9卡路里。酒精亦會導致更大的飢餓感和更少的飽足感，及增加對鹹味和油膩食物的渴望。
常見的腹部鍛鍊，包括仰臥起坐、平板支撐、側平板支撐等，有助於增強腹部肌肉，改善腰部線條。此外，有氧運動如跑步、游泳、騎單車等，也可以幫助燃燒腹部脂肪，塑造迷人腰線。
想要減少腹部脂肪，不一定要刻苦節食及常做劇烈運動，透過平日調整飲食，保持均衡營養，控制能量攝取，如減少攝取高糖分食物，多攝取膳食纖維等，並保持適量運動習慣，鍛鍊腹部肌肉，燃燒脂肪，已可見一定成效。 此外，減少壓力、保持充足睡眠和保持良好的消化功能，也是減少腹部脂肪的重要因素。
$352.00
$610.00
$609.00
纖體健身
February 10, 2025 331 瀏覽
元宵健康選擇：營養師推薦低糖糖水最佳配搭
湯圓是元宵必備的應節食物，不少人也會配搭糖水食用，但要小心糖分超標！
January 28, 2025 323 瀏覽
賀年食品卡路里大比拼！如何避開「新年變肥」陷阱
蘿蔔糕、年糕、馬蹄糕……新春美食如此多，隨時攝取過多卡路里變胖！
January 20, 2025 431 瀏覽
全家新年健康5個簡易食譜：營養滿分的美食指南
在忙碌的生活中，如何為家人準備美味又健康的食物呢？快參考我們的建議吧！
August 15, 2024 1098 瀏覽
培養易瘦體質：增加膳食纖維、定期運動及補充益生菌
每次減肥也很難成功？其實首先是培養易瘦體質，便可在生活中不知不覺消瘦了。
July 23, 2024 1577 瀏覽
懶人修身法 淨係食就會瘦？168、KETO優缺點詳盡分析
這文章分析不同飲食方法的優缺點，以及教你分析自己致肥的主要原因，好好調整，達到光吃就開始瘦下來！
