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日常保健
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
腎臟是人體的重要器官，負責過濾血液中的廢物、調節體液平衡等。然而，現代人的飲食習慣、生活壓力及環境因素，使得腎臟疾病的發病率逐年攀升。慢性腎病（CKD）已是全球公共健康問題，許多患者往往在病情惡化時才察覺異狀。若不及時治療，可能導致嚴重的併發症，危及生命。幸而透過建立健康的日常習慣，如保持均衡飲食、適度運動及定期檢查等，可以有效降低腎病風險，及早發現潛在問題。
腎臟健康與日常飲食密切相關，保持均衡的營養攝取至關重要。選擇新鮮、低脂肪食材，可有效降低腎臟負擔，預防發展為慢性腎病。
建議每日攝取充足的水果和蔬菜，選擇高纖維的全穀類食物，如糙米、燕麥和藜麥，以促進腸道健康並幫助整體健康。另外，應避免過量攝取鹽分和糖分，以降低高血壓與糖尿病風險，這兩者都是慢性腎病的主要成因。
蛋白質是身體的重要營養素，但對於已有腎功能下降的人來說過量攝取可能會加重腎臟的負擔。建議選擇優質蛋白質來源，如雞肉、魚類、豆類、蛋類等，並適量攝取，避免高脂紅肉與加工肉品，如香腸和煙肉，這些食物可能增加腎臟的代謝壓力。
吸煙不僅對肺部和心血管系統有害，也會影響腎臟健康。吸煙會導致血管收縮，降低腎臟的血流量，進一步增加腎病的風險。因此，戒煙不僅能減少慢性病的發生，也能有效保護腎臟功能。另一方面，長期酗酒可能損害腎臟功能，導致脫水，進一步增加腎病風險。建議每日酒精攝取量不超過建議標準（男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯），並攝取充足水分，減少酒精對腎臟的傷害。
腎臟疾病早期往往沒有明顯症狀，因此定期健康檢查至關是十分重要的。特別是糖尿病、高血壓或家族有腎臟病腎病史的人，更應該每年進行血液和尿液檢查，以確保腎臟功能正常。 常見的腎臟健康檢查項目包括肌酸酐血清肌酐（Creatinine）和尿蛋白尿（Proteinuria）。
水是維持腎臟健康的關鍵之一，能幫助腎臟過濾血液中的廢物 並防止腎結石 的形成。建議健康人士每天飲用 1.5 至 1.72 公升的水，如進行運動或置身高溫環境，則應增加飲水量。但如果有腎病或其他健康問題，便要則應根據醫生建議調整水分攝取量。可透過觀察尿液顏色判斷，淡黃色代表水分充足，深黃色則可能需要補充更多水分。
腎臟健康與日常習慣息息相關，透過健康飲食、規律運動、戒煙限酒、適量飲水以及避免過度使用藥物，都能有效降低腎臟病腎病風險。另外，要定期接受健康檢查，可以幫助及早發現潛在問題，避免病情惡化。關注腎臟健康，從小事做起，便可讓這個重要器官能夠長久維持最佳功能。
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