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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
R90睡眠法源自英國睡眠顧問尼克．力特赫斯（Nick Littlehales），所謂的R90是指90分鐘的睡眠週期。通常一晚我們會有5個睡眠週期，如果我們能在睡前和起床前的時間找到合適的時間起床或睡覺，便不會在睡眠週期的最深睡眠時被喚醒，每天的睡眠質素便可得以提升。
許多人以為睡得多便會得到充足休息，但更重要的是其質素而非多寡。若要提高睡眠質素，我們必須充分利用睡眠的不同階段。睡眠週期分為淺睡期、深睡期及快速動眼期，每個階段都有不同的功能，例如鞏固記憶、修復身體等。如果我們在睡醒後的短時間內，又再次入睡，便會打斷睡眠週期，導致我們只進入淺眠，醒來後仍然昏昏沉沉，無法集中精神。
R90睡眠法的核心是以90分鐘為一個完整的睡眠週期，我們可以藉著這個週期來計算最佳的睡覺時間和起床時間，從而減少早晨起床後疲倦和精神不振的情況。以下是三個步驟，幫助你實行R90睡眠法：
1. 計算睡眠週期
每個人的睡眠週期時間或許有少許分別，但一般來說，睡眠週期大約是90分鐘。從你準備睡覺的時間開始，每90分鐘往後計算，便可知道你的睡眠週期時間點[^2]。例如你的起床時間為上午 6:30，則睡眠時間將為晚上 11時。
2. 起床後進行例程
每天早上起床後，也要進行相同例程，例如於醒來後 90 分鐘內，便要吃早餐、補充水分和曬太陽等。
3. 睡前放鬆
睡前一小時可以做放鬆活動，例如讀書、聽音樂或做冥想等，這樣可以幫助你放鬆身心，讓你更容易入睡。此外，睡前也應該避免看手機或電視，因為這些藍光會刺激你的大腦，讓你難以入睡。
如果你覺得自己需要更多睡眠，可於五個週期以外增加一個週期，即是變為有六個90分鐘的睡眠時間。假設起床時間為早上6:30，那麼睡眠時間便要提早至晚上 9:30。同理，如果認為可減少睡眠時間，亦要遵照原則，減去90分鐘。
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