We use cookies for analytics, personalised message, advertising and better browsing experience. By continuing to browse, you accept and agree our Cookies Policy.
日常保健
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
腎臟是人體的重要器官，負責過濾血液中的廢物、調節體液平衡等。然而，現代人的飲食習慣、生活壓力及環境因素，使得腎臟疾病的發病率逐年攀升。慢性腎病（CKD）已是全球公共健康問題，許多患者往往在病情惡化時才察覺異狀。若不及時治療，可能導致嚴重的併發症，危及生命。幸而透過建立健康的日常習慣，如保持均衡飲食、適度運動及定期檢查等，可以有效降低腎病風險，及早發現潛在問題。
腎臟健康與日常飲食密切相關，保持均衡的營養攝取至關重要。選擇新鮮、低脂肪食材，可有效降低腎臟負擔，預防發展為慢性腎病。
建議每日攝取充足的水果和蔬菜，選擇高纖維的全穀類食物，如糙米、燕麥和藜麥，以促進腸道健康並幫助整體健康。另外，應避免過量攝取鹽分和糖分，以降低高血壓與糖尿病風險，這兩者都是慢性腎病的主要成因。
蛋白質是身體的重要營養素，但對於已有腎功能下降的人來說過量攝取可能會加重腎臟的負擔。建議選擇優質蛋白質來源，如雞肉、魚類、豆類、蛋類等，並適量攝取，避免高脂紅肉與加工肉品，如香腸和煙肉，這些食物可能增加腎臟的代謝壓力。
吸煙不僅對肺部和心血管系統有害，也會影響腎臟健康。吸煙會導致血管收縮，降低腎臟的血流量，進一步增加腎病的風險。因此，戒煙不僅能減少慢性病的發生，也能有效保護腎臟功能。另一方面，長期酗酒可能損害腎臟功能，導致脫水，進一步增加腎病風險。建議每日酒精攝取量不超過建議標準（男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯），並攝取充足水分，減少酒精對腎臟的傷害。
腎臟疾病早期往往沒有明顯症狀，因此定期健康檢查至關是十分重要的。特別是糖尿病、高血壓或家族有腎臟病腎病史的人，更應該每年進行血液和尿液檢查，以確保腎臟功能正常。 常見的腎臟健康檢查項目包括肌酸酐血清肌酐（Creatinine）和尿蛋白尿（Proteinuria）。
水是維持腎臟健康的關鍵之一，能幫助腎臟過濾血液中的廢物 並防止腎結石 的形成。建議健康人士每天飲用 1.5 至 1.72 公升的水，如進行運動或置身高溫環境，則應增加飲水量。但如果有腎病或其他健康問題，便要則應根據醫生建議調整水分攝取量。可透過觀察尿液顏色判斷，淡黃色代表水分充足，深黃色則可能需要補充更多水分。
腎臟健康與日常習慣息息相關，透過健康飲食、規律運動、戒煙限酒、適量飲水以及避免過度使用藥物，都能有效降低腎臟病腎病風險。另外，要定期接受健康檢查，可以幫助及早發現潛在問題，避免病情惡化。關注腎臟健康，從小事做起，便可讓這個重要器官能夠長久維持最佳功能。
健康養生
March 13, 2025 48 瀏覽
提升胃部健康日常策略 調整飲食與生活習慣
時常有胃痛或胃酸過多？不妨嘗試改變飲食及生活習慣，或可改善問題！
March 13, 2025 36 瀏覽
調整飲食與運動習慣 助你提升腎功能
要維護腎功能，可從日常飲食及運動著手，透過慢慢調節，便可提升腎臟健康。
如何透過日常健康習慣守護腎臟？從生活細節發現潛在風險
腎臟負責濾淨血液中的雜質 、調節水分與電解質平衡。若有慢性腎臟疾病，可影響身體各項功能。
February 28, 2025 169 瀏覽
春季如何遠離濕氣腹瀉？調養脾胃是關鍵！
濕氣過重易致感冒、腹瀉，並出現頭痛、肢體困重、舌苔白膩等不適症狀。
February 28, 2025 123 瀏覽
春季護肝指南：實用步驟助你保持健康
春季是肝臟排毒的好時機，想要保持健康，便要揀好時機養生了。
