
如何透過日常健康習慣守護腎臟?從生活細節發現潛在風險
本文內容:
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。

健康生活可減腎病風險
腎臟是人體的重要器官,負責過濾血液中的廢物、調節體液平衡等。然而,現代人的飲食習慣、生活壓力及環境因素,使得腎臟疾病的發病率逐年攀升。慢性腎病(CKD)已是全球公共健康問題,許多患者往往在病情惡化時才察覺異狀。若不及時治療,可能導致嚴重的併發症,危及生命。幸而透過建立健康的日常習慣,如保持均衡飲食、適度運動及定期檢查等,可以有效降低腎病風險,及早發現潛在問題。
一、攝取多樣化營養素
建議每日攝取充足的水果和蔬菜,選擇高纖維的全穀類食物,如糙米、燕麥和藜麥,以促進腸道健康並幫助整體健康。另外,應避免過量攝取鹽分和糖分,以降低高血壓與糖尿病風險,這兩者都是慢性腎病的主要成因。
二、控制攝取蛋白質
蛋白質是身體的重要營養素,但對於已有腎功能下降的人來說過量攝取可能會加重腎臟的負擔。建議選擇優質蛋白質來源,如雞肉、魚類、豆類、蛋類等,並適量攝取,避免高脂紅肉與加工肉品,如香腸和煙肉,這些食物可能增加腎臟的代謝壓力。
三、戒煙限酒
吸煙不僅對肺部和心血管系統有害,也會影響腎臟健康。吸煙會導致血管收縮,降低腎臟的血流量,進一步增加腎病的風險。因此,戒煙不僅能減少慢性病的發生,也能有效保護腎臟功能。另一方面,長期酗酒可能損害腎臟功能,導致脫水,進一步增加腎病風險。建議每日酒精攝取量不超過建議標準(男性每日不超過兩杯,女性不超過一杯),並攝取充足水分,減少酒精對腎臟的傷害。
定期健康檢查
腎臟疾病早期往往沒有明顯症狀,因此定期健康檢查至關是十分重要的。特別是糖尿病、高血壓或家族有腎臟病腎病史的人,更應該每年進行血液和尿液檢查,以確保腎臟功能正常。 常見的腎臟健康檢查項目包括肌酸酐血清肌酐(Creatinine)和尿蛋白尿(Proteinuria)。
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