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什麼是男性荷爾蒙？識別症狀與自然調節的方法

男性保健

本文內容：

什麼是男性荷爾蒙？ |為什麼男性荷爾蒙很重要？ |低睪固酮有什麼症狀？ |如何自然增加睪固酮？ |出現症狀宜求醫治理

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

什麼是男性荷爾蒙？

要了解男性荷爾蒙，首先要明白什麼是「荷爾蒙」。荷爾蒙是分泌物，會經由血液進入身體各個部位，從而影響身體機能。男性的荷爾蒙主要是「睪丸激素」，俗稱「睪固酮」（Testosterone）。睪固酮是男性的主要荷爾蒙，可促進男性性徵發育、增加肌肉及骨骼質量等。睪固酮也會影響性慾、性能力和生育能力。

為什麼男性荷爾蒙很重要？

睪固酮不僅影響男性的性功能，也與男性的心理健康和整體健康息息相關。男性睪固酮水平不足，可能導致性慾減退、陽痿、性功能障礙等問題。此外，睪固酮也可影響男性的心情和情緒，低睪固酮水平可能導致情緒不穩定、易怒、抑鬱等問題。男性睪固酮水平過低，還可能導致骨質疏鬆、肌肉減少、體脂率升高、體毛脫落等。因此，維持適當的睪固酮水平對男性的整體健康非常重要。

低睪固酮有什麼症狀？

男性低睪固酮（hypogonadism）指男性睪固酮水平過低，可能出現以下症狀：

性功能障礙	包括性慾減退、陽痿、勃起功能障礙等
生育能力下降	睪固酮不僅影響性功能，也可影響精子的生成和品質
身體變化	包括體脂率增加、肌肉減少、骨質疏鬆等
情緒變化	包括易怒、抑鬱、情緒不穩定等
性別特徵退化	包括睪丸縮小
影響認知能力	記憶力和認知能力降低

低睪固酮症狀並不一定明顯，也可能與其他健康問題相似，因此如果有以上症狀出現，建議尋求醫生幫助，進行詳細評估和診斷。

如何自然增加睪固酮？

除了醫生處方藥物治療，我們也可以透過生活方式來增加睪固酮水平，包括：

1. 適當飲食	攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和蔬果，並避免攝取過多加工食品、反式脂肪和糖分，有助維持身體健康和荷爾蒙平衡。
2. 適量運動	進行有氧運動和重量訓練，可以增加肌肉質量和代謝率，促進睪固酮分泌。
3. 控制體重	避免過度肥胖或過度節食，有助維持健康體重和荷爾蒙平衡。
4. 管理壓力	透過運動、休息、放鬆和減壓方法，有助減輕壓力和維持荷爾蒙平衡。
5. 確保充足睡眠	每天保持7至8小時睡眠，有助維持生理節奏和荷爾蒙平衡。
6. 避免過度飲酒和吸煙	過度飲酒和吸煙可能影響睪固酮分泌和身體健康。
7. 補充營養素	攝取足夠的維他命D、鋅、鎂、奧米加3脂肪酸等，有助維持荷爾蒙平衡和身體健康。