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營養管理
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
體脂肪是指我們身體中的脂肪含量，包括內臟脂肪和皮下脂肪。體脂肪既是身體的能量儲備，也是保護器官和調節體溫的重要組成部分。然而，過多的體脂肪有可能會增加患心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。因此，控制體脂肪水平對我們的健康十分重要。
體脂率和BMI（身體質量指數）都是用來評估體脂肪水平的指標，但兩者有很大的不同。BMI是通過體重（公斤）除以身高（米）的平方來計算的，無法區分脂肪和肌肉。因此，即使有較高的肌肉含量，也可能被誤判為過重或肥胖。 體脂率是指體脂肪質量佔總體重的百分比，可以更準確地評估個人的體脂肪水平。不同的年齡亦會有不同的比例。一般來說，18-39歲的男性的體脂率在11至21%之間為標準水平，18-39歲的女性的體脂率在21至34%之間為標準水平。因此，即使BMI處於正常範圍，但如果體脂率過高，也可能存在健康風險。
要準確地計算體脂率，常見的測量方法包括電阻抗分析（BIA）和皮褶厚度測量等。其中，電阻抗分析是最為常見和方便的方法，通過對身體的電阻和導電率進行測量，來估算體脂率和肌肉質量。 如果沒有儀器進行測量，也可以通過一些簡單的公式來估算體脂率。例如，根據腰圍、臀圍和頸圍來估算體脂率的公式，或是通過身體尺寸和體重來估算體脂率的公式。然而，這些方法的準成度沒有專業設備高，僅供參考。
注意飲食
建議選擇低脂肪、高纖維的飲食，多攝取蔬菜、水果和全穀類食物，減少攝取高熱量、高脂肪和高糖分的食物。此外，也要保持適當的熱量攝入，避免過度飲食或節食。
適量運動
有氧運動可以幫助燃燒多餘的脂肪，增加心肺功能和代謝率。常見的有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車等。此外，也要進行力量訓練，增加肌肉質量，提高基礎代謝率，幫助長期控制體脂肪。
保持良好生活習慣
要有良好的睡眠和減壓，避免長期處於壓力和疲勞狀態。此外，宜減少不健康的生活習慣，如吸煙、過度飲酒和長時間久坐等。
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