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日常保健
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
便秘是指排便改變，例如每星期少於三次、費力、糞便太硬或是太小等 。通常，人們每天或每兩、三天會有一次排便，但每人的排便頻率不同，如果你覺得自己的排便頻率明顯減少，或者排便時感到不適，例如腹痛、大便時出血或糞便變硬 ，這些都可能是便秘症狀。
便秘原因多樣，包括飲食習慣、生活習慣、疾病、藥物和心理因素等。以下是一些導致便秘的常見原因：
飲食習慣
攝取水分、膳食纖維和蔬果不足，或經常食用高脂肪、低纖維和加工食品，均可導致便秘。
生活習慣
缺乏運動和忍便等，也會使腸道運作不順暢。
疾病
例如消化系統疾病或全身性疾病，包括糖尿病及甲狀腺功能減退等，都可能引起便秘。
藥物
抗生素、止痛藥、鈣補充劑等，也有可能導致便秘。
心理因素
長期壓力、焦慮、抑鬱和過度擔心等，也會影響腸道運作。
對付便秘，調整飲食和生活習慣是最基本的方法。此外，應根據便秘的原因和分類，採取針對性治療。第一步是建立健康飲食習慣，增加高纖維食物和水分攝取量，包括多進食高纖維食物如穀類、豆類、堅果類、水果和蔬菜等，能增加糞便體積和軟度，促進腸道蠕動。另外，每天攝取足夠水分，有助纖維在腸道中膨脹，促進蠕動。
我們可建立幫助輕鬆排便的生活習慣，首先是要有規律地進食，每天三餐定時進食，不要過度節食或暴飲暴食。另外，每天進行適量的運動，如散步、慢跑或游泳等，有助促進腸道蠕動。其次是要培養如廁習慣，每天固定時間在廁所裡待上幾分鐘，幫助建立排便習慣。最後是避免過度使用瀉藥 ，因為長期使用瀉藥可能會導致腸道功能失調。
如果飲食和生活習慣的調整無法緩解便秘，可按醫生或藥劑師建議使用藥物治療：
刺激性瀉藥
能夠刺激腸道蠕動，促進排便。
軟便劑
使瀉藥的糞便變得更柔軟。
滲透性瀉藥
將液體引入腸道，令糞便容積增加，軟化糞便，促進大腸蠕動
膨脹劑
增加腸肌收縮，增加糞便體積，促進大腸蠕動 。
除了飲食調整和藥物治療，還有其他方法可以幫助治療便秘，例如是進行腸道訓練，通過腸道按摩、伸展和運動等，幫助改善腸道功能。另外亦可接受生物回饋治療，通過監測生理指標，幫助患者學習調整控制肛門括約肌。如果便秘與情緒有關，亦可針對心理因素進行治療，有助於減輕壓力和焦慮，改善腸道功能。
如果你已嘗試以上調整飲食和生活習慣的方法，依然無法改善便秘，建議你向專業人士尋求幫助。萬寧藥劑師可提供個人化的便秘諮詢和建議，並為你選擇合適的藥物治療方法。切記不要輕易自行購買藥物，尤其是抗生素和瀉藥等，以免對健康產生負面影響。
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